高血压的早期症状和日常管理，这些信号别忽视

阿姨近总是头晕，以为是没休息好，直到体检才发现血压已经高达160/100mmHg。像阿姨这样的情况并不少见，据统计，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。高血压被称为"无声的"，早期症状容易被忽略，但它的危害却不容小觑。

这些身体信号可能是高血压的警示

头晕头痛是常见的表现，特别是早晨起床时后脑勺胀痛；有些人会感到胸闷、心悸，就像胸口压了块石头；还有部分人会出现耳鸣、视物模糊、失眠等症状。值得注意的是，很多人初期根本没有明显不适，这正是高血压危险的地方。

张先生就是典型例子，平时自觉身体，某次单位体检才发现血压偏高，进一步检查已经出现轻度心肌肥厚。医生告诉他，如果再晚些发现，可能会引发更的心脏问题。

血压多少才算高

根据新指南，诊室血压≥140/90mmHg就达到高血压标准。但要注意，单次测量偏高不能确诊，需要非同日三次测量均超标才能诊断。家庭自测血压更为，建议使用上臂式电子血压计，测量前5分钟，测量时保持手臂与心脏平齐。

现在很多智能手环也能测血压，但数据显示其性差异较大。北京医院心内科李医生提醒："手环数据可以参考，但不能作为诊断依据，定期用标准血压计测量更重要。"

日常控压的五个实用方法

1. 饮食调整：减少食盐摄入，每天不超过5克（约一啤酒瓶盖）。多吃芹菜、菠菜等富含钾的蔬菜，适量饮用低脂牛奶。

2. 规律运动：每周5次、每次30分钟的快走或游泳，研究显示能使收缩压下降4-9mmHg。不过要避免突然剧烈运动，尤其是未经治疗的高血压患者。

3. 控制体重：腰围男性建议＜90cm，女性＜85cm。减重10斤可使收缩压下降5-20mmHg。

4. 戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管，酒精摄入男性每日不超过25克（约1两白酒），女性减半。

5. 心理调节：长期压力会使血压波动，试试深呼吸练习或冥想，每天10分钟就能。

关于用药的常见疑问

"吃药会不会伤肾？""血压正常了能停药吗？"这些问题门诊经常遇到。事实上，规范使用的降压药对肾脏保护大于伤害，突然停药可能导致血压反弹更高。大学医院指出："降压治疗是个长期过程，即使血压达标也要定期复查，调整用案。"

需要警惕的是，有些号称"高血压"的保健品可能非法添加降压药成分。药监局提醒：高血压是慢性病，不存在""的说法，规范治疗才是关键。

定期检查不能少

建议高血压患者每3-6个月检查尿常规、肾功能和心电图。40岁以上人群每年少测2次血压，有家族史或超重者更要增加监测频率。记住一个原则：早发现、早干预，就能大幅降低心梗、脑卒中等并发症风险。

高血压管理就像一场马拉松，需要医患共同努力。通过科学的生活方式调整和规范的药物治疗，完全可以将血压控制在范围，享受健康生活。如果您近还没测过血压，不妨现在就行动。