高血压怎么办？这5个控制方法很管用

近老李体检发现血压偏高，医生说他属于高血压前期。其实像老李这样的情况现在很常见。据统计，我国每4个成年人中就有1个高血压患者。高血压看似不痛不痒，却是引发心脑血管疾病的重要危险因素。今天就和大家高血压的那些事。

血压高不高，关键看两个数字

很多人拿到体检报告，看到血压值就发懵。其实判断标准很简单：正常血压是120/80mmHg以下；如果在120-139mmHg或低压在80-89mmHg，就是高血压前期；当≥140mmHg或低压≥90mmHg，就可以确诊高血压了。

需要注意的是，在安静状态下，不同日测量3次血压都超标，才能确诊为高血压。偶尔一次血压升高可能是紧张或测量不当造成的。

为什么血压会悄悄升高？

高血压分为原发性和继发性两种。90%的高血压都是原发性的，和生活习惯密切相关。常见的诱因包括：

1. 长期高盐饮食，每天摄入超过5克盐

2. 超重或肥胖

3. 长期缺乏运动

4. 过量饮酒

5. 长期精神紧张

6. 家族遗传因素

剩下10%是继发性高血压，由肾脏疾病、内分泌疾病等引起，需要治疗原发病。

5个实用方法助你稳住血压

对于高血压前期人群，完全可以通过生活方式干预正常。即使是确诊的高血压患者，配合药物治疗的同时做好以下几点，也能更好控制病情。

1. 控盐有诀窍

建议每天食盐不超过5克（约一啤酒瓶盖）。注意隐形盐，像酱油、咸菜、腐乳、腊肉等都含大量盐分。炒菜时后放盐，让咸味停留在食物表面。

2. 饮食要讲究

多吃新鲜蔬果、全谷物、低脂乳制品，适量吃鱼禽肉，少吃红肉。特别推荐香蕉、菠菜等富含钾的食物，能帮助排钠降压。

3. 运动要持之以恒

每周少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳、骑车等。注意循序渐进，避免剧烈运动。

4. 控制体重很关键

体重每减轻1公斤，血压可下降约1mmHg。建议BMI控制在24以下，男性腰围不超过90cm，女性不超过85cm。

5. 戒烟限酒别忽视

吸烟会损伤血管，饮酒要控制量。男性每天不超过25克酒精（约1两白酒），女性减半。

什么时候需要吃药？

如果经过3-6个月的生活方式调整，血压仍未达标；或者一开始血压就≥160/100mmHg；或者合并糖尿病、冠心病等疾病，就需要在医生指导下服用降压药了。

常见降压药包括利尿剂、钙拮抗剂、β受体阻滞剂等。切记不要自行换药或停药，要遵医嘱规范用药。

测量血压有讲究

很多人不会正确测量血压。建议：

1. 测量前5分钟

2. 测量时不说话、不跷二郎腿

3. 袖带与心脏同高

4. 次测量后间隔1-2分钟再测一次，取平均值

5. 每天固定时间测量并记录

高血压虽然常见，但并不可怕。只要坚持健康的生活方式，配合医生的治疗方案，完全可以将其控制住。如果发现自己血压偏高，建议尽早去正规医院就诊，别等到出现并发症才重视。